不可不知．饮食重点笔记

　　「第三孕期」也称为「怀孕后期」，指29周以后至生产期间。此时期，孕妈咪对三餐会感到较无法顺利进食，甚至明明没吃什么却有消化不良的感觉；一方面要担心进食的减少是否会对胎儿造成影响，一方面要承受肚子日益增大所带来的不适，辛苦的孕妈咪们，让我们来看看专业的妇产科医师怎么建议吧！

　　少量多餐为上策

　　随着此时期的子宫变得更大，肠胃受到的压迫也就更多，有些孕妈咪甚至体认到不仅食量变小，肠胃排空也更加不易。因此医师建议，此时期产生的肠胃不适，因借由「少量多餐」改善。由于胃部受到挤压，胃食道逆流的情况也会加剧，所以饭后去散散步、不要立刻躺下休息、睡前也避免吃得太饱，皆可以帮助肠胃消化。若有排便不顺的困扰时，建议孕妈咪三餐摄取多以蔬果为主并多喝水，适度的运动也是增进肠胃蠕动的好方法！

　　请孕妈咪特别注意，此时期胎儿胎头逐渐下降，开始会压迫到膀胱，造成频尿或漏尿的情况发生。医师建议，夜间频尿若影响到孕妈咪的睡眠品质，就要试着调整一天水分摄取的比例。但日间有频尿就到厕所解决，若因此憋尿或不喝水，造成泌尿道感染的话，反而更麻烦！

　　母胎营养要均衡．「铁质」「钙质」最重要

　　医师提醒，由于怀孕血量增加，导致孕妈咪所需要的血红素也跟着增加，而血红素的主要构成成分为铁质，所以铁质摄取必须增加，以免贫血。而「钙质」一直是孕期中不可或缺的角色。无论是妈咪或是胎儿的骨骼发育需要皆需要钙质，医师建议孕妈咪可多以鲜奶、起司、豆腐、深绿色蔬菜等方式补充钙质，若钙质摄取不足，孕妈咪较容易在第三孕期发生抽筋的情况。而其他营养的部分，会根据孕妈咪的个别差异而有所调整。