养胎不养胖？不是每个妈妈都是女明星

　　英国凯特王妃刚生完小孩不到24小时就美美现身，周杰伦的嫩妻也是生完小孩马上展现完美身形，艺人贾静雯、不老女神徐若瑄…….，还有明星六月整个怀孕过程只增加六公斤，只长肚子不胖手脚，还出书分享她「长胎不长肉」的技巧，为什么这些艺人怀孕总是可以「养胎不养胖」，产后快速瘦回来呢？有愈来愈多知名女星分享她们怀孕也能保持美丽的秘密，不过，这些方法适合所有人吗？

　　真的有养胎不养胖的方法吗？新光医院妇产科医师黄建荣认为，应该是没有办法「指定」吃进的食物热量补到哪个地方，照顾过不少名人的他说，也有很多艺人怀孕一下子胖很多啊！但是她们会更努力在产后就努力健身、节食瘦回来，所以是不是有可以养胎不养胖的吃法，黄建荣是存疑的；他认为现在台面上怀孕只长肚子手脚却一点也没变胖的女艺人，应该是她们的体质天生如此。

　　「最多可能就是多吃蛋白质吧？然后淀粉和甜食少吃一点！」黄建荣猜测应该是这样，因为低碳水化合物的蛋白质饮食被认为是比较不容易变胖的，因为在临床上发现，孕妇常常很爱吃甜食，而且到现在还会认为自己吃什么都是为了宝宝而吃，「一人吃两人『胖』」，所以往往会过胖，所以他认为最可能的不养胖密诀，应该是这种饮食法！

　　基隆长庚医院妇产科主任陈芳萍也曾经表示，在临床上发现很多孕妇在过了孕吐期之后，就开始有「异食癖」，也就是特别喜好吃淀粉的食物；蛋糕甜点、面包、面食….等等，很难摆脱淀粉的诱惑，所以怀孕期间要拒绝肥胖，第一个就是要戒甜食和过多的各种碳水化合物。

　　不适合肾功能较差、有高血压的准妈妈

　　虽然低碳水化合物的高蛋白质饮食是一直被减肥界所推崇的饮食法，不过因为蛋白质过高会增加肾脏的负担，所以如果肾功能本身就比较差，或是已经发现有妊娠高血压的准妈妈们，建议还是饮食还是要请教营养师针对个人做设计，以免加重肾脏负担。

　　而且要注意，所谓的低碳水化合物、高蛋白质饮食指的不是都不吃淀粉而只吃肉，热量应该有50％至55％来自碳水化合物，15％来自蛋白质，而脂肪则占30％以下，高蛋白质饮食，蛋白质所占的热量比例最高不要超过20％，否则很危险。

　　不碰盐要正常吃

　　六月说她怀孕过程中都不碰盐，煮肉也先涮过一次再煮来吃，其实少吃盐是好的，而且其实很多食物中的钠含量就颇高的；例如想也想不到的超商霜淇淋钠含量就不低，冰淇淋或是甜点中也含钠、芹菜中也含有钠，而肉类中也含有动物体内的血钠，这也是许多知名牛排即使不加盐也很好吃的原因。

　　所以怀孕过程不碰盐是可以接受，但是一定要吃正常饮食，从食物中摄取天然的钠，才不会导致血钠过低；虽然钠是现代人高血压很重要的原因，但是缺乏钠也可能导致体内离子不平衡而引起抽筋、昏厥，甚至脑细胞损伤，所以一定要注意钠离子过低的警讯。

　　只要怀孕不过胖，产后快速瘦非梦事

　　黄建荣说，其实只要怀孕期间不要胖太多，产后要快速恢复身材并不是很难的事，他表示，十几二十年前的妈妈们怀孕平均增加九到十二公斤，后来胖到十五公斤是很常见的事，甚至还有很多人一胖胖十八公斤、二十几公斤的，所以现在孕妇怀孕过程中，平均胖十二到十五公斤被认为是比较健康的。

　　不过如果怀孕前就已经过胖，黄建荣建议要先减肥再怀孕比较好，因为太胖的孕妇容易死胎、早产、子癫前症、妊娠糖尿病…….种种的并发症风险都比一般孕妇高出几倍，所以最好要先减重再怀孕，如果已经怀孕，则建议怀孕期体重不要增加太多，最好以增加十公斤为限，这样对怀孕及生产过程都比较好。

　　一般来说，怀孕前三个月的在第一孕程，建议最多增加2公斤；但是很多孕妇此时有孕吐，而且胎儿这个时候很小，所以即使体重不增加或略降低也没关系，不必要「补胖」回来，可以把这个重量放到后面，怀孕四到六个月的第二孕程，建议最多增加4公斤，第七到九个月的第三孕程，也是最容易胖很快的怀孕后期，建议最多只要增加6公斤。

　　孕程只增加六公斤其实是有点太少，黄建荣说，孕妇只要体重增加在十二公斤左右，看起来都不会胖，而且生产后羊水加上婴儿大约减少五、六公斤，再接下来几星期再掉个几公斤，之后只要不要吃太多、喂母乳，很快就能够恢复到产前的体重了。