产后怎么顺利瘦身？

　　产褥期结束后，大部分的妈妈会比怀孕前多出10%到20%的体重。相信许多产后妈咪都迫不及待展开减重计画，想早日恢复过往窈窕的身材，但也要用对方式，才能健康瘦身！

　　满意妇产科诊所院长吴柏瑜表示，「产后6个月，平均还会有1.4公斤在身上，这些体重要靠饮食控制及运动慢慢减下来。」

　　控制热量的原则

　　坐月子期间，许多人往往吃得太补，再加上很少出门，躺着的时间也多，使体重自然无法下降。吴柏瑜医师指出，「坐月子期间的饮食应『重质不重量』，可以请营养师帮忙计算每天摄取的热量，等到坐完月子，大约产后1～1个半月，就可以更积极的减肥、控制饮食，增加每天的运动量。」

　　英国剑桥大学学者Whichelow曾经针对热量控制进行研究，发现如果产后每天进食的热量为2,500大卡，体重可以正常下降，如果摄取的热量达3,000大卡，体重就难以下降。吴柏瑜医师表示，「对于台湾人而言，妈妈每天摄取的热量最好不要超过2,000大卡，若要喂奶，则建议再增加500大卡以上。」哺乳妈妈要注意水分的补充，等到奶水的分泌较稳定（产后2～3周后）再控制热量为宜。

　　产后别太快开始运动

　　如果女性怀孕时有产科并发症，例如：妊娠高血压、糖尿病、感染现象等，产后一定要回诊等医师确定没问题之后，才能开始运动。吴柏瑜医师表示，若是自然产，大约产后2周以上才适合走路或是快走，建议妈妈先试走10分钟，隔天再慢慢增加时间，评估身体有无不适，伤口是否还有疼痛等；如果是剖腹产，则要接近产后1个月，确定伤口已完全没问题，再恢复运动会更佳。

　　「怀孕经过了10个月才把宝宝生下来，身体历经了10个月的变化，身体要完全恢复，常常也要这么久的时间。」他提醒，产后运动应该要慢慢来，不要一开始就剧烈运动，不然可能会造成骨盆底肌肉、腹部肌肉筋膜以及骨盆复原不良。

　　通常在生产后，子宫或是骨盆底的筋膜或韧带会变得较松软，做增加腹压的运动会比较不舒服。他说，「若要摇呼拉圈，最好等一个月后，至于其他的运动，例如有氧舞蹈、瑜伽可以提早做，没有明显出血的话，游泳也是很好的运动项目。」

　　使用辅具要注意时机

　　由于生产后会造成体态改变，有些妈妈因此失去自信，感到郁闷、焦虑。吴柏瑜医师认为，穿戴塑身衣、束腹带等，或许多少可以恢复一些自信心，因为在穿戴时，更容易看出进行饮食控制、运动后的成效，例如，随着每天的进步，就能够渐渐将尺寸改小，逐步建立成就感。

　　但吴柏瑜医师提醒，这类塑身用品并不会把身上过多的脂肪、赘肉挤压到原来的位置，妈妈不应抱持过高的期待，过度仰赖这些产品，主要仍要借由饮食控制、运动才能慢慢恢复身材，达到瘦身的效果。

　　他补充，若要使用这些用具，应在产后至少1个月，待没有恶露，以及伤口完全复原后再穿会比较合适，以免过早施加压力于腹部，让骨盆底肌肉韧带恢复不佳，建议妈妈多多休息，或是可以练习凯格尔运动（骨盆腔运动），让骨盆底加速恢复。